barki i nogi

[...] przez pewnego fizjoterapeutę): dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc [...]

[...] siadzie (do brzucha - jak napisałeś), przydałby się jeszcze martwy ciąg. co do barków to wystarczy jedno wyciskanie , podciąganie sztrangi do brody i wznosy bokiem stojąc i w opadzie i do tego szrugsy. klatka raz w tygodniu, i proponuje standardowy rozkład na trzy dni w tygodniu, poniedz - klatka biceps środa - barki nogi piątek - plecy triceps.

[...] sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 aeroby: rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad [...]

Witam Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: http://www.sfd.pl/temat104217 BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, [...]

[...] silownie. Przerwia miedzy chodzeniem na stara silownie i na nowa wynosila 2 tygodnie. Wtedy nic nie cwiczylem. Na starej silowni cwiczylem w systemie 3-dniowym. Czyli barki z nogami. Po tym ciezkim treningu nie robilem aerobow a brzuch bardzo lekko. Nie mialem juz sily. Na poprzedniej silowni cwiczylem przy uzyciu sztangi. Teraz cwicze na [...]

dobrze idzie mam nadzieje ze nogi tez czyms tam sa u ciebie ogolnie przytyrasz lapy i barki to bedzie grubo bo kosciec dobry. Denerwuje mnie że niektorzy potrafia zbudowac ta klate a ja nie no coż :)

[...] napracować aby je osiągnąc , dlatego już łatwiej jest utrzymać wysokie tętno przy bieganiu czy szybkich marszach gdzie zangażowane są i inne grupy (ramiona, tułów,nogi barki - trzeba wtedy dotlenić więcej mięśni nie tylko dolne parti ciała ! - ogólnie o to mi chodziło - jeśli coś nie tak napisałem to mnie Byku poprawisz Pozdrawiam !

[...] żelastwo na podstawowej własnej siłowni. 4.) Ogólnie z zdjęć polecałbyś mi ostrą redukcje czy jak ? 5.) Treningi robię tak łącze : pon - klata , biceps wtorek - nogi , łydki czwartek - plecy piatek - barki , triceps tak więc aby trenować 3x musiałbym jakoś to połączyć ale jak najlepiej ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-01 19:42:20

[...] 4x10-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x12-8 Wiosłowanie poprzeczne (czyli polsztanga) 3x12-10 ROZKLAD – w czwartek daj plecy z brzuchem (lekko), a w piątek barki/triceps/przedramię. Po treningu barkow mógłbyś mieć klopoty z plecami dnia nastepnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-13 21:50:56

[...] w opadzie 3s 8-12powt. NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/6 prog wykroki z hantlami 4s 12-8powt. wyprosty nóg 4s 12-8powt. wspięcia na łydki 4s 10-20 powt. KLATKA: trening Don Garcia (pozdrawiam) - nie znam. BICEPS/TRICEPS: trening Mawashi-ego ( równiez pozdrawiam ) nie znam. połącz tak: pon. klatka+barki śr. plecy pt. nogi+ręce

[...] nie biegałem 2 lata a 20kg więcej zrobiło swoje ;) wiec plan na ten tyg bedzie wygladał tak: Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki Czw: off Pt: barki, łapy Sob: interwały Nd: off a w przyszłych tyg bede wracał do początkowego planu, prócz aerobów w śr bo czuje że nie dam rady :(, no i w diecie też pomału bede ucinał [...]

[...] - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim rozkładzie - padaczka . Podziały godne [...]

ok.. czyli mogę robić trening na mase, barki-nogi,klata, wolne,wolne,klata,triceps-biceps,wolne??? i po ile serii robić na jedną grupę podczas treningu żeby za bardzo nie wykańczać mięśni???

a nie mozesz robic tak?: 1 - klata (12 serii) tric (9 serii) 2 - barki (12 serii) brzuch 3 - wolne 4 - plecy (12 serii) 5 - nogi (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne to czy wykonczysz miesnie czy nie nie zalezy od objetosci treningu tylko od jego intensywnosci. na duze partie wystarczy 3 cwiczenia po 4 serie kazde zeby dac bodziec do wzrostu (ja [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki [...]

wszystko ? wejdz do dzialu trening i poczytaj jak powienien wygladac plan rozklad dni bym zmienil na : pon : klata,tric srd: plecy,bic pt: barki, nogi uzyj wyszukiwary to znajdziesz ciekawe plany ;) odnosnie trenowania klaty 3x w tyg - jak sadzisz kiedy sie zdazy zregenerowac ? przeciez miesnie rosna kiedy maja odpoczynek a nie podczas treningu - [...]

[...] sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen3 serie(12,10,8) 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki3s (12,10,8) 5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen3s po 15 barki 3 serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen12,10,8)dwa pozostałe to samo 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen 3 serie Podciąganie [...]

[...] tych mięśni. Pokombinuje jutro na siłowni, co mogę zmienić, by było dobrze. Ilość serii na nogi: 12 + 4 łydki plecy: 16 + 3 szrugsy klatka: 12 biceps: 8 triceps: 11 barki: 12 Postaram się w tym tygodniu mniej podjadać ponadprogramowych smakołyków, dlatego też w dni treningowe, środa i poniedziałek (w te dni mam też wf) postanowiłem [...]

GDZIE NOGI ? "zalezy mi na przyroscie masy" duzo nie przybedzie ci jak nie bedziesz cwiczyl nog..nogi to dodatkowe pare kilko czystej wagi !!!!! pozatym: Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 - Po co drugie ćwiczenie wyciskania ? - wywal ! Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 [...]

[...] podciagaj sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz [...]